ile bialka po treningu

[...] wyglada to wszystko calkiem estetycznie i mam kaloryfer . To chyba dzięki genom. Jako że waże już 71 kg, zmieniam diete na oczko wyżej. a może i nawet o dwa oczka wyżej ( o ile zmieści sie w rzołądku) I - 6 jajek calych (rozmiar L)(37,5g białka) + 150g płatków owsianych II, 200g kurczaka(43g białka) + 125g ryzu brazowego III, 200g [...]

[...] (komosa ryżowa, amarantus), płatki owsiane, chleb żytni na ZAKWASIE (ten, który kupujesz odpuść - po jego wartościach odżywczych widać, że jest podejrzany, zobacz ile ma tłuszczu. TŁUSZCZ: tłuste mięsa, tłuste ryby, smalec (również gęsi), tłusty drób (kaczka, gęś), masło, olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek (nie do smażenia), [...]

[...] ze słonecznikiem, pekińską, pomidorem i 2 plasterkami piersi z kurczaka / 211,55 kcal 4. Obiad na długiej przerwie; Rybka zwana łupaczem (120g) ale nigdzie nie znalazłam ile ma kcal, więc policzyłam, że 120, z sałatką / żółta papryka, odrobina pekińskiej, pomidorek/ 134 kcal 5. 2ga 10-cio minutówka w pracy: Przygowtowane wcześniej 100g [...]

[...] TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie OK 2 i 3 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz + jakieś warzywka LEPSZY DUZO LEPSZY KURCZAK BEDZIE , RYZU BYM PRZED TRENINGIEM TRZYMAL SIE BRAZOWEGO, Z RACJI ZE MA NISKIE IG 4 posiłek [...]

[...] Testosteron Pripionat FARMAK 5% i superanabolon 5% Poszczególne dawki oraz okres stosowania: Superka 50mg c2d Propinat 50mg c2d( Na odblok 20-25 clomidu teraz mam problem ile tego kopic? myśle że 20-25 superki by stykło na 1 cykl? i 20 Propy? 4) Dieta: Ilość posiłków:6-7 Ilość białka/KMC: 2g,2,5g Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: [...]

[...] wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 gramow dziennie.Aero mozesz robic po treningu lub w dni nie treningowe na czco Carbo bezposrednio po [...]

[...] "plany", ale uświadomiłem sobie, że kaloryczność jest już na tyle niska, że więcej nie utnę, aktywności też więcej nie dodam, dlatego nie ma co zbytnio ciągnąć niewiadomo ile, szczególnie że tej masy mięśniowej też nie ma ogromnych ilości. :-)) Co zejdzie przez następne 4 dni, to zejdzie i i tak będę zadowolony, bo z góry mogę powiedzieć, że [...]

[...] za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W takim [...]

[...] manny,70g rodzynek 5.500g ziemniaków,300-350g piersi lub wołowiny 6.250g twarogu chudego,20g wpc,50g masła orzechowego a niżej foty wczorajszego czita o 1 w nocy,nie wiem ile poszło kalorii ale myślę,że 4k+8-) /SFD/Images/2015/8/1/e8ee7e879f3942cb94a582ea5ce37332.jpg /SFD/Images/2015/8/1/0c950dd53fc94e7da3211cd8708e968d.jpg [...]

[...] razowca czy makaron bedzie ok Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? wyżej napisałem, każde inne źródło białka bedzie ok Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig

[...] jeden posiłek po trening węglowodanowo-białkowy z małą ilością tłuszczu -tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę. -ile masz białka na kg masy ciała? Dzień nietreningowy -100 g orzechów to trochę dużo -płatki owsiane na śniadanie ostatecznie mogą zostać, lepiej jednak gdybyś dawał je po [...]

8 listopada 2012 DNT \-) 120b 90t 170ww suple: o3,d3,guARANA, wiesiołek, grin ti - filety z udźca 400g 100g ryżu basmati, migdały x3 jabłko - 200g mleka, 25g białka, sok z wyciśniętej pomarańczy i jabłka trening na sali - pomarańcza, jaja, ziemniak, migdały trochę przegięłam z białkiem, bo nabijałam tłuszcze migdałami węgli też za dużo, ale po [...]

[...] dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 unoszenie krążka z wyprostowanymi łokciami (środek latki) 3serie 10kg x10 5kg x ile poszlo 40 minut na rowerku stacjonarnym 500kcal spalone Dieta : Tu nie opisze dzien jeszcze dlugi zalezy co mi na myśl przyjdzie narazie poszlo 100g platkow owsianych + [...]

[...] nie boj sie jesc po 23,liczy sie bilans dnia, a po treningu organizm chlonie energie i zamienia w glikogen priorytowo. Twoja dieta to balagan,nie obraz sie :D Nie wiesz ile kalorii masz dostarczac a ile dostarczasz, sporo wazysz. Oblicz dziennie zapotrzebowanie wpierw . ustal ilosc bialka na kilo masy (2,5 b,2,5 ww ,0,8 t ) a potem zjezdzaj [...]

[...] ;) A dlaczego uważasz, że "jedzenie czegokolwiek 'zaraz po treningu' raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje"? Wszędzie jest napisane, że po treningu trzeba jak najszybciej spożyć odpowiedni posiłek, bo należy uzupełnić zapasy glikogenu i zahamować katabolizm, [...]

[...] po treningu woda z miodem po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym przed snem kawalek sera bialego kefir 400g podczas dnia jakies warzywa owoce sloneczniki orzechy no i duzo wody mineralnej tam gdzie nie wpisalem wartosci odzywczych to poprostu nie wiedzialem co ile posiada z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. O ile przed treningiem zjadłaś pełnowartościowy posiłek to potreningowy możesz zjeść nawet do [...]

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas [...]

[...] :D wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki ale pozywny i latwo przyswajalny. spozywany ok 15-30min po treningu tu dobry jest gainer lub carbo z bialkiem. po jakiejsc godzinie powinienes ziesc [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]